Да се ослободите од салото на стомакот не е само козметичка желба, тоа е неопходно за подобро здравје. Всушност, салото на стомакот ги зголемува ризиците од прерана смрт дури и за оние со здрава тежина
Марија СОКОЛОСКА
Дали имате тенденција да добивате тежина околу средината? Да се ослободите од салото од стомакот не е само козметичка желба, тоа е неопходно за подобро здравје. Маснотијата на стомакот е една од најопасните области за складирање на маснотии. Всушност, салото на стомакот ги зголемува ризиците од прерана смрт дури и за оние со здрава тежина.
Ако сте си поставиле цел за губење на тежината за себе, можеби сте свесни за фрустрацијата што доаѓа со обидот да изгубите маснотии конкретно во абдоминалниот регион. Овој тип на маснотии околу вашиот стомак, исто така познат како висцерална маст, може да биде тврдоглав и тешко да се таргетира. Сепак, тој е исто така еден од поопасните видови маснотии, бидејќи носењето премногу од нив може да доведе до болести и други здравствени компликации. Ако барате помош со овој дел од вашиот план за слабеење, може да имате корист од учењето за специфична храна поврзана со губење на маснотиите на стомакот.
Одредена храна може да придонесе за губење на тежината, што со текот на времето може да го намали салото на стомакот. На пример, храната богата со протеини, влакна и добри масти, како што се авокадо, јајца, посно месо и цели зрна може да го поддржи метаболизмот.
Ајде да погледнеме како протеините, влакната и здравите масти можат конкретно да придонесат за губење на маснотиите од стомакот. Kонсумирањето висококвалитетни протеини е поврзано со пониски нивоа на стомачни масти и обемот на половината. Ова може да се должи на неколку причини, вклучувајќи го и фактот дека протеинот може да ги намали хормоните за глад, да ја зголеми чистата мускулна маса и да ја намали желбата.
Кога станува збор за влакна, поголемата потрошувачка на влакна е поврзана со намаленото сало на стомакот. Не само што влакната го одржуваат вашето варење редовно, што може да ја намали надуеноста во абдоминалната област, туку беше откриено дека помагаат во подобрување на цревните бактерии со текот на времето, а според биологијата на геномот, подобрата разновидност на цревата е поврзана со пониски нивоа на стомачни масти.
И на крај, потрошувачката на здрави масти – ака мононезаситени – е познато дека помага да се намали вкупната телесна маст. Kонкретно заменување на заситените масти со мононезаситени масти може да помогне во намалувањето на нивото на телесните масти.
Иако храната со повисоко ниво на протеини, влакна и здрави масти може да помогне во вашите цели за губење на стомачните масти, потребен е балансиран пристап за да се постигне ова.
Ниту една храна не може директно да ги таргетира мастите на стомакот. Урамнотежена исхрана, комбинирана со редовно вежбање и соодветен сон, е најефективната стратегија за здраво слабеење.
Иако не постојат намирници кои сами го согоруваат салото на стомакот, следнава листа на храна може да помогне во губењето на висцералните маснотии со додавање на урамнотежена исхрана полна со протеини, влакна, здрави масти и други корисни хранливи материи. Ако се обидувате да го отстраните дополнителното дебелеење околу половината, пробајте ги овие намирници.
Грав
Да се стане љубител на грав може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите средината. Гравот е преполн со растворливи влакна, кои го елиминираат воспалението во вашиот дигестивен систем. Имајќи хронично воспаление може да го зголеми вашето зголемување на телесната тежина.
Заменете го говедското за лосос
Честа грешка е да се обидете да ги изгубите мастите со целосно исфрлање на мастите од вашата исхрана. Тоа не е само неефективно – нездраво е. Трикот е да ги добиете вистинските масти. Заситените масти, кои се наоѓаат во месото и млечните производи, нема да направат никаква услуга за вашите цели за слабеење, но заменувањето на тие масти за некои видови полинезаситени масти, како лососот, е подобар избор. Лососот не мора да ве натера да изгубите тежина, но заменувањето на вашето обично месо за риба е чекор во вистинската насока.
Јогурт
Студијата покажа дека дебелите возрасни кои јаделе три порции јогурт без маснотии дневно изгубиле значително повеќе масти и тежина од оние кои исто така биле на диета со намалени калории.
Црвени пиперки
Дали знаевте дека пиперката ќе ви даде три пати поголема количина на витамин Ц препорачана за вашата дневна доза? Одличната вест е што витаминот Ц во агрумите е фантастичен во борбата против салото на стомакот. Затоа, јадете ги овие вкусни зеленчуци.
Брокула
Слично на пиперка, брокулата е богата со витамин Ц. Поврзете ја со хумус и ќе добиете моќен оброк.
Малини
Кога сте расположени за нешто слатко, а сепак здраво, грст малини може да биде одлична ужина за согорување на салото на стомакот. Тие се слатки, нискокалорични, без додадени шеќери кои се преполни со антиоксиданси за да се борат против воспалението што го отежнува губењето на маснотиите од стомакот. Малините исто така можат да помогнат при губење на тежината бидејќи содржат фитохемиски цијанидин-3-глукозид (C3G) за кој се покажа дека го зголемува производството на адипонектин, кој може да го подобри метаболизмот на мастите, како и лептин, кој го потиснува апетитот.
Лимони
Лимонот сам по себе можеби не е многу задоволувачки, но имплементирањето на лимони во вашите омилени рецепти може да помогне во целите за губење на маснотиите од стомакот. Лимоните се ултра нискокалорични, а нивното попрскување на храна е една од најдобрите помалку познати тајни што готвачите ја користат за да додадат вкус без калориски густи, масни преливи, масла. Лимоните содржат моќни полифеноли кои можат да помогнат да се потисне акумулацијата на телесните масти и да се спречи дебелината, што значи помалку маснотии насекаде, вклучувајќи го и стомакот. За идеи како да внесете повеќе од ова кисело овошје во вашата исхрана, тие предлагаат: „Исцедете лимони над салати, риба, пилешко, тако и многу повеќе, за да го добиете целиот вкус додека гледате како се намалува салото на стомакот“.
Јајца
Како што веројатно може да се каже до сега, чистиот протеин е клучен додаток на секој план за исхрана за согорување на маснотиите на стомакот. Без разлика дали ќе ги измешате со омилениот зеленчук, ќе ги пржите над тост или ќе додадете тврдо варено во салатата, јајцата обезбедуваат добар извор на протеини и многу малку маснотии. Во просечно јајце со средна големина, добивате речиси 6 грама протеини со помалку од 5 грама масти. Ова го прави одличен извор на протеин кој помага да се губат повеќе стомачни масти. Заедно со нивната висока содржина на протеини, жолчките од јајце содржат и голема количина на хранлива состојка наречена холин.
Зелен чај
И за крај, водата не ја исклучувајте, а исто додадете го и зелениот чај.
Технички е пијалак за согорување на маснотии во стомакот, а не храна. Зелениот чај содржи катехини, за кои е докажано дека го зголемуваат метаболизмот и промовираат оксидација на мастите. Содржината на кофеин, исто така, може да обезбеди благ термогенски ефект, што потенцијално може да ви помогне да го намалите вашиот стомак кога се комбинираат со нискокалорична диета и вежбање. Ако сте љубител на мача чај – специфичен вид зелен чај, ќе бидете среќни да знаете дека овој пијалак е познат по тоа што има 137 пати повеќе од вообичаениот катехин од зелен чај.
